刚参加健身运动的人，尤其是刚调整_段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为：今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。
反而是长期坚持锻炼的人对体重的变化比较敏感。其原因有二：其一，坚持跑步运动是为了增强体魄，拥有_个好的身心状态；其二，我需要减肥了。因此，对于刚开始参加运动健身的人群来说，虽然营养补充是很重要的一部分，但切记不能过量，因为机体所需的营养物质基本都能从饮食中获得。
总的来说，饮食的建议是：在大量补充蛋白质、糖类营养摄入的同时应多吃蔬菜水果，使得自身机体保持酸碱平衡，能量的补给与消耗保持平衡。同时从另一个方面来说，刚参加运动的人还可以通过观察自己的饮食来调控自己的运动量。如果在坚持运动的情况下，突然睡眠质量下降、心情烦躁、厌烦运动、食欲下降，除去外因，则可以考虑是否运动过量了，可以适当减少运动时间或降低运动强度。
如果饮食状况仍无好转的话，就应当去医院就医诊查。
老人健身需要注意事项有哪些？
戒急于求成
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
戒过分剧烈运动
短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。
跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
戒不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
戒穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就"潇洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 戒过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 戒坏天气 参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
