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刚开始参加健身的人怎样科学饮食?

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  刚参加健身运动的人,尤其是刚调整_段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为:今天我运动了,所以今晚上我可以吃大餐了。但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明,拥有类似想法的运动员,他们体重和裤腰带逐年增长,运动并没有有效地帮助他们控制体重。
  反而是长期坚持锻炼的人对体重的变化比较敏感。其原因有二:其一,坚持跑步运动是为了增强体魄,拥有_个好的身心状态;其二,我需要减肥了。因此,对于刚开始参加运动健身的人群来说,虽然营养补充是很重要的一部分,但切记不能过量,因为机体所需的营养物质基本都能从饮食中获得。
  总的来说,饮食的建议是:在大量补充蛋白质、糖类营养摄入的同时应多吃蔬菜水果,使得自身机体保持酸碱平衡,能量的补给与消耗保持平衡。同时从另一个方面来说,刚参加运动的人还可以通过观察自己的饮食来调控自己的运动量。如果在坚持运动的情况下,突然睡眠质量下降、心情烦躁、厌烦运动、食欲下降,除去外因,则可以考虑是否运动过量了,可以适当减少运动时间或降低运动强度。
  如果饮食状况仍无好转的话,就应当去医院就医诊查。

老人健身需要注意事项有哪些?

  戒急于求成

  刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

戒单独锻炼

  老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

戒过分剧烈运动

  短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。
  跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

戒坏天气

  参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

戒仅从事一项锻炼

  如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
  

戒不做准备活动

  老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

戒穿皮鞋锻炼

  有的老人以为锻炼运动量小,就"潇洒"地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。 戒单独锻炼   老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。 戒过分剧烈运动   短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 戒坏天气   参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。 戒单独锻炼   老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。