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孕妈饮食禁忌 怀胎十月营养大全

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孕妇饮食禁忌有哪些?怀胎十月应该吃什么?今天小管家给大家一 一介绍一下。

孕妈饮食禁忌 怀胎十月营养大全

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饮食禁忌

孕妈饮食禁忌 怀胎十月营养大全

1.忌吃加工食品:罐头、辣条、皮蛋。

孕妈饮食禁忌 怀胎十月营养大全

2.忌吃熏制腌制食品:腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜。

3.慎吃水果:山楂、桂圆、木瓜。

4.慎吃蔬菜:红苋菜、马齿苋、木耳菜。

5.忌吃调味品:五香粉、味精。

6.忌吃零食小吃:烧烤、臭豆腐、槟榔。

7.忌喝饮品:酒精、花草药茶、咖啡、浓茶、可乐。

8.慎吃补品/草药:藏红花、麝香、当归、车前草、藿香正气水、天麻、田七、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草。

9.慎吃水产/海鲜:不吃螃蟹、甲鱼、刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高品种,不吃螺蛳,会有寄生虫。

怀孕第一个月

重点补充:叶酸

备孕至怀孕前三个月补叶酸,预防胎儿神经管畸形。

推荐食物:西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶菜、豆类、全麦面包、奇异果、草莓、苹果、柑橘类等。

推荐菜谱:果仁_菠菜、肉沫豆腐、清炒西蓝花、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤。

怀孕第二个月

重点补充:叶酸、VC、VB6

减轻早孕反应.

推荐食物:番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜、草莓、葡萄、苹果、等。

推荐菜谱:西红柿炒蛋、腰果炒虾仁、黄瓜炒肉、宫保鸡丁。

怀孕第三个月

重点补充:叶酸、VA、镁

促进胎儿骨骼发育

推荐食物:绿叶蔬菜、西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果、苹果、香蕉、樱桃、等。

推荐菜谱:虾仁芦笋、什锦蔬菜豆腐汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒牛肉。

怀孕第四个月

重点补充:锌

促进人体细胞的代谢,防止胎儿器官发育不良

推荐食物:鱼类、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类、豆腐、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。

推荐菜谱:山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝、枸杞猪肝瘦肉汤。

怀孕第五个月

重点补充:钙

促进胎儿骨骼和牙齿的发育,预防孕妈腿抽筋

推荐食物:奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等。

推荐菜谱:虾仁蒸蛋、豆腐虾仁_汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐。

怀孕第六个月

重点补充:铁

预防缺铁性贫血。

推荐食物:动物肝脏、鸭/鸡/猪血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等。

推荐菜谱:牛肉炖土豆、清炒菠菜、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼。

怀孕第七个月

重点补充:DHA

帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育

推荐食物:深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。

推荐菜谱: 菠菜鱼片汤、猪脚花生煲、手工纯鱼丸、虾皮紫菜汤、莲藕花生猪脚汤。

怀孕第八个月

重点补充:碳水化合物

维持胎儿与孕妈对热量的需求

推荐食物:杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等。

推荐菜谱:南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、黄花鱼炖豆腐。

怀孕第九个月

重点补充:膳食纤维

预防孕妈便秘

推荐食物:红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。

推荐菜谱:排骨莲藕、雪菜黄鱼、西芹炒百合、紫薯燕麦粥、柠香鲜虾青瓜。

怀孕第十个月

重点补充: VB1

避免产程延长、分娩困难

推荐食物:豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类、谷物、杂粮等。

推荐菜谱:紫菜蛋花汤、香煎龙利鱼、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒蛋、板栗烧鸡、茭白炒蛋。