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吃饱、吃好还健康,10分完美的一日三餐只需要这样选!超简单(早餐要吃好还是要吃饱)

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人的身体健康与饮食是有着密切联系的人,每天都要吃三餐,饭,餐的好坏也会直接影响到人的身体,健康对大家在平时一定要注意一天当中的三顿饭的质量,并要多吃一些含有丰富营养的食物。吃饱、吃好还健康,10分完美的一日三餐只需要这样选!超简单!

吃饱、吃好还健康,10分完美的一日三餐只需要这样选!超简单(早餐要吃好还是要吃饱)

一餐饭合格的饭要包含以下几部分:

1、主食:

提供能量,让我们可以思考可以行走,有力气去做想做的事。主食可以是馒头、包子、面条等小麦制品,也可以是米饭、米线等大米制品,有这两大类其中一种就可以得2分。一天中有一餐如果能拿部分土豆、红蓍、小米、燕麦、红豆等薯类及杂粮杂豆替代部分小麦或大米制品,那可再加1分,这一天主食可以得3分。

2、蔬菜:

提供身体所需要的维生素、矿物质和生物活性成分,维持身体健康。蔬菜可能每天都有吃,吃的种类和量是否够呢?一天吃到自己2个拳头大小的煮熟后的蔬菜,可以得2分。如果蔬菜种类能达到3〜5种再加1分,这天蔬菜可以得3分。

3、肉类:

提供优质蛋白质和脂肪,它是生命物质的基础,孩子的生长发育和成人体内蛋白的更新,都需要优质蛋白质。蛋、鱼虾、鸡肉及瘦肉(猪、牛、羊)以蛋白质为主,五花肉、肥肉、皮、内脏等脂肪相对高一些。吃肉的主要目的是为了补充优质蛋白质,所以吃肉是很有必要的,一天三餐中有两餐能吃到蛋白质高的肉可得2分,如果每餐能按制好量,也就是一天吃自己手掌心那么大一块则再加1分,这天肉类可得3分。如果吃的是脂肪高的肉则减1分,这天肉类可得1分。

4、蛋、奶类:

鸡蛋提供优质蛋白质、卵磷脂、维生素含量丰富种类也齐全,每只鸡蛋含300mg左右的胆固醇(主要是在蛋黄里),8月龄以上的健康人群一天吃一只鸡蛋不会影响血清胆固醇水平,也不增加心脑血管疾病风险。奶类主要提供钙和优质蛋白质,是优质钙的主要来源,每天吃够充足的钙对儿童青少年的身高及成人的骨密度都有积极影响。每天吃到一个鸡蛋可得0.5分,每天喝到300ml奶可得0.5分。最建议一天能吃到:一个鸡蛋+一盒年奶=1分。

10分完美健康的一日三餐很容易:每餐达标7分只需要:有主食+2分,有一个拳头券蔬菜+2分,一个鸡蛋+一盒年奶=1分,有肉+2分,每餐优秀9分只需要:有主食(主食里有薯类或杂粮杂豆)+3分,一个鸡蛋+一盒年奶=1分,有一个拳头券蔬菜(蔬菜够3种以上)+3分,有肉+2分,完美10分只需要:有主食(主食里有薯类或杂粮杂豆)+3分,有一个拳头券蔬菜(蔬菜够3种以上)+3分,一个鸡蛋+一盒年奶=1分,有肉(手掌心大小精瘦肉、鱼虾或鸡肉)+3分

这样选择食物能满足生存需要,也能满足精神需要,还能满足健康需要。当然烹饪方式,油盐的添加、进餐时间都会对健康产生影响,但在此之前先了解如何选择食物最重要。

以上为大家介绍了一日三餐的正确做法,这些做法做出来的食物都是非常的好的,大概平时也要戒烟戒酒,并且多吃一些能够增强身体营养的食物,因为只有合理的饮食才能够保证身体健康。