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孕晚期要少吃-孕晚期准妈妈必须要少吃哪些食物?

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孕晚期的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量。孕晚期的准妈,营养要充足,却不能过剩,否则胎宝宝长得太大,分娩的时候就会有困难。准妈妈应选体积小、营养价值高的食物,避免吃体积大、营养价值低的食物,特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

孕晚期如何控制饮食,又不影响胎儿发育?

孕晚期时,胎儿的发育逐渐趋于完善,若想满足妈妈自身和胎儿发育所需,体重又不增长过多,饮食方面应讲究一个“精”字。平衡合理的膳食结构和选择“高精尖”的营养食物二者需要兼顾。坚固的膳食结构孕期的膳食结构要“十全十美”

孕晚期要少吃-孕晚期准妈妈必须要少吃哪些食物?

根据《中国居民膳食指南2016版》指出,胎儿的发育日新月异,每天的营养都应该种类齐全,量与质俱优,孕期的膳食平衡应尽量按“一日”来建立,形成稳定的膳食宝塔结构,十类食物尽量每日都吃全。

孕晚期要少吃-孕晚期准妈妈必须要少吃哪些食物?

1、 盐:5克

2、 油脂:25毫升

3、 大豆制品及坚果:大豆(相当于同等数量制成的大豆制品)15克,坚果10克

4、 鱼和海鲜:100克

5、 禽畜瘦肉:120克

6、 蛋类:50克

7、 奶及其制品:500克

8、 水果:200克

9、 蔬菜:400克

10、谷薯类:谷类225克,薯类50克

精选食物,长胎不长肉减少不必要的脂肪摄入

禽畜肉要“精瘦”

吃鸡鸭等禽肉时,应剔除富含脂肪和胆固醇的肉皮,吃猪牛等畜肉时,应选择猪里脊的精瘦肉、牛腱子牛霖肉,获得充足的优质蛋白质的同时,也避开里让妈妈长体重的脂肪。

奶制品选半脱脂或全脱脂

尤其是体重增长速度过快的准妈妈,奶制品应选择脱脂奶,不影响钙和优质蛋白摄取的同时,减少了脂肪的摄取。

油腻腻的坚果点到为止

坚果作为油脂的加工原料,大多脂肪含量相当高,如葵花籽、松子等坚果脂肪含量约占总量的一半。所以每天一手心的坚果足矣。

控制了“碳水”也就控制了能量主食粗细搭配

主食为孕妈劳动消耗和孩子生长发育提供了能量,粗细搭配不但可增加主食所获取的营养,增强了饱腹感,也会降低热量摄入,有助于体重的控制。

酸甜可口的水果适可而止

水果能够为孕妈提供多种维生素和矿物质,但水果中的糖分较多,食用量大也不利于体重的控制,每天1-2个拳头大小的水果即可满足孕妈每日的身体所需。

除了饮食的控制,每周监测一次体重也是见证自己饮食控制的检验,孕期合理的体重增长将有助于顺利的分娩,加油!妈妈!

回答人:【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者