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太瘦的女生如何增肌塑形呢?

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我来说说吧 女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美 像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到 给你做个增肌计划吧 按照你现在的需求,你可以不用做有氧运动,前期全部无氧,可有适量有氧操配合,等体重增加到你需要的程度后,再参加健身房的各种操课进行塑形 计划如下: 一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果 特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量 二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标 三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重 四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘 五、腰椎有问题,其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅刺激到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频 至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种

女生健身房减肥计划和饮食表

首先说一下肥肉在任何情况下都变不成肌肉因为本来就是两种不同的物质。我在去健身房之前是75kg,身高是170cm,我就是跑步机慢跑时间在1小时或一个半小时左右,坚持不了就快步走,能走多快就走多快,因为减肥主要是靠有氧运动,而有氧运动在持续30或40分钟以上才消耗脂肪,跑步,单车这两种使用人群最多,我第一个月基本都没什么成效,只瘦了7斤左右,同样的方法就是慢跑和单车再加上跳绳在第二个月我就瘦了15斤左右。第一个月成效低是因为维持之前这个体重已经很久了,身体已经习惯适应了,外界的刺激(如减肥)不能再第一时间消耗储备的脂肪,再加上之前的饮食习惯很难在前期就有效果,所以说减肥也是需要坚持的。在有氧运动的同时可以循序渐进的开始做一些力量型训练,之前在健身房里有很多的女生都有漂亮的腹肌,非常不错。 如果为了降低体重,推荐你先从有氧运动开始,时间在40分钟至1小时,初期不要奢望立刻就瘦。没有任何一套训练方法是适应所有人的,所以建议你目前阶段每周运动5次,有氧运动结合一些低重量的力量训练。力量训练里面包含的就太多了,像跑步只要跑了就能瘦,但是力量训练不是练了就能有效果的。减肥的话碳水化合物的摄入就要稍减了,不吃绝对不行。蔬菜没关系,补充维生素,蛋白质也需要适量摄入,就是吃肉类也没关系,主要是看做法,油炸肯定是会胖,一般都是蒸煮之类的。而且运动时要补充水分,以防在出汗过多的情况下脱水。我增肌之后体重达到70kg,我健身不到2年,当然锻炼不单单是在健身房里任何地方都行,健身不单单是为了减肥为了健美,更是一种生活态度,因为在运动的时候人是最快乐的,希望你也能乐在其中