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一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

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大家都知道我最近在减肥,下面我就贡献出我的一周菜谱,营养均衡不饿肚,健康减肥才是王道,当然要加上运动就更好啦,我一个周用这份菜谱减了四斤,减肥不要嫌慢,循序渐进才可,切记不可不吃饭!

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

一周菜谱

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

灵魂蘸料做法:

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

蒜末、葱花、小米辣、芝麻、香菜各一勺,生抽、耗油、香醋、香油、鸡精、水、辣椒油各一勺,搅拌均匀即可

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

周一

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

早餐:2个鸡蛋

一周菜谱,健康减肥,每周减五斤

午餐:生菜卷鸡胸肉+一个紫薯

晚餐:海带虾仁豆皮汤

水开加入海带->加入虾仁->加入豆皮->鸡精盐调味

周二

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:凉拌荞麦面

酱料+荞麦面

晚餐:黄瓜木耳鸡蛋汤

水开加入黄瓜木耳鸡蛋->鸡精盐调味

周三

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:豆皮卷鸡蛋生菜+蘸料

晚餐:鸡蛋虾仁白菜汤

橄榄油少量->葱花+姜末->鸡蛋炒香打散->开水->白菜->虾仁->盐、生抽

周四

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:凉拌荞麦面

酱料+荞麦面

晚餐:海带虾仁豆皮汤

水开加入海带->加入虾仁->加入豆皮->鸡精盐调味

周五

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:生菜卷鸡胸肉+一个紫薯

晚餐:黄瓜木耳鸡蛋汤

水开加入黄瓜木耳鸡蛋->鸡精盐调味

周六

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:豆皮卷鸡蛋生菜+蘸料

晚餐:海带虾仁豆皮汤

水开加入海带->加入虾仁->加入豆皮->鸡精盐调味

周日

早餐:2个鸡蛋+2片全麦面包片+一杯牛奶

午餐:凉拌荞麦面

酱料+荞麦面

晚餐:黄瓜木耳鸡蛋汤

水开加入黄瓜木耳鸡蛋->鸡精盐调味