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刚开始健身,饮食需要注意什么呢?(健身对饮食有什么要求)

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我是Johnny,今天和小伙伴分析饮食的话题:刚开始健身,饮食需要注意什么呢?

刚开始健身,饮食需要注意什么呢?(健身对饮食有什么要求)

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刚开始健身的时候,也要看你的目的是什么,因为每个人的开始健身的水平是不同的,有的人是为了减肥,有的人是为了增肌。

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那这边仅仅是为了增肌,比如说你是比较瘦的,体质比较好,但肌肉很少,以增肌为主要目标来讨论这些这个话题。首先,肌肉是由蛋白质构成的,每次训练都是对肌肉纤维的破坏,并不会增加肌肉。

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那么肌肉的增加主要是要补充足够数量的蛋白质,这些蛋白质在体内分解成氨基酸来修复你的肌肉纤维。

刚开始健身,饮食需要注意什么呢?(健身对饮食有什么要求)

所以你要练肌肉的话,蛋白质的数量要比普通人增加,每一斤体重最少一克到两克的蛋白质的摄入是必须的。

同时为了提高力量要吃多一点的碳水化合物,碳水化合物是指面食,米饭,面包面条之类的东西要多吃一点。

但是碳水化合物,不应该一次搞定。每天应该分解,最少分五次,摄入碳水化合物和蛋白质,每一顿要平均分配。

脂肪的摄入也要降低,脂肪占总热量的15%到20%,在增肌的过程中,不要忘记吃一些蔬菜水果补充维生素,维持身体的正常内分泌和新陈代谢。

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:Johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,你有更好的建议,也可以留言评论!

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