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节食减肥后想恢复饮食,该吃什么?(节食减肥后怎么恢复饮食)

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首先呢 最好先吃点清淡的 因为你说肚子空空的嘛 一下吃油腻的 估计你肯定是受不了。吃多点蔬菜水果 肉也不是说不能碰 但是最好呢吃水煮的那种.

吃饭的时候多细嚼慢咽 这样对胃也好消化 但是你想反弹少呢 就在饭前喝一杯水

这样吃的时候会少吃很多 同时那杯水也可以帮你解解腻..以防你吃的太油了

还有就是要少吃淀粉类的物质,土豆 番薯那些少吃 虽说米饭也是 但是毕竟是主食况且你还喝水 所以对于米饭 你就吃吧

以上都是我的经验之谈 !希望能对你有所帮助

节食减肥后怎样正确慢慢恢复正常饮食

早餐按时吃,最好吃能补充蛋白的食品比如牛奶鸡蛋面包,沙拉。或者高麦面包/五谷粥/麦片酸奶/面食。肉留到中午再补充。酸奶最好早上吃,晚上吃也行,可效果没那么好。到了9,10点左右会感到微饿,可以尝试喝牛奶或者吃一个水果,这个点不能吃零食注意,是零食,如果想胖回来就吃。到了12点就必须要吃午餐。肉,菜,饭都是必须的。饭含有蛋白及微脂肪,肉也有蛋白,可分配一碗饭或3土豆,(1/3)盘肉,半盘菜。到了下午3点可吃水果或零食,感到饿可吃,或者4点吃。4点是燃烧脂肪时间点,在这时候吃高脂肪食品是不容易发胖的如果你早餐的肉摄取量(大概两个手掌那么多的肉)够的话就不必补充脂肪了。可以吃少量零食/一个蛋糕或一块1/4巧克力,水果也行。到了晚餐就可以随便一点了,吃不吃都没关系,饿可以吃点,什么都行,不能吃太饱,感觉刚刚好即可。可以吃宵夜可以不吃,太饿可吃点充饥,绝对!不能!吃撑!(以上是正常一天的食法)一般取食点为早上7点,中午12点,晚上6或7点。少食多餐可在正常的食点之间吃点,食量大概为手掌多些,这个你要自己估量,如果下个食点没感到饿那就是上点吃多了,下个点可以少吃。也可以理解为饿了就吃,每次吃3分饱就行,不能吃撑。至于零食老规矩,下午吃。

运动减肥成功后怎么恢复饮食和运动

运动量慢慢降下来,比如之前全封闭的减,现在不需要在训练营,可以每周运动从7次、5次、3、4次慢慢减低,但是也要保证每周三四次运动,每次60——90分钟,最好是90——120分钟,因为你减肥成功了,所以适当增加点力量训练和小器械运动,塑型课程多上一些~~

饮食上,正常就好,别胡吃海喝,训练营里面应该给你吃的也是家常饭会比正常量少一点,不过都是根据个人新陈代谢率来定的,饮食均衡,一定不能节食~~

条件允许的话也可以参加一些复训啊之类的经常接受下专业指导~

望采纳