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减肥一定要严格要求饮食吗?

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减肥一定要严格要求饮食吗?

1、绝大部分人胖起来都是因为吃胖的,不是不运动胖的(不包括专业运动员)。

减肥一定要严格要求饮食吗?

既然是吃胖的,你不在食物上下功夫,瘦起来就很难。

你会发现在健身房里,练得似乎很健壮但肚子圆圆的人,都是因为吃饭进食不克制。又是大碗米饭、又是白酒红烧肉,这样拼命练肚子还在那里。

从这个现象你就知道,你如果真的要瘦,不讲食物要严格,但是至少是有方案认真执行的。

2、为什么要严格控制饮食?

减肥成功你必须做到每天你摄入的食物热量低于你每天身体消耗掉的能量。

这样才有瘦的可能。你如果做不到这点,很难很难。

在外面外食注意调味品、烹饪方法、食量别超等等。

人们吃进去的热量往往多过身体的真正需要。

3、如何可以做到严格控制饮食?

不要没有目标就开干。干几天就崩溃了。不搞清楚你的目标,不配备计划,没有真正减肥的理由,你的结果可想而知。

做足准备,连续30天认真做,把它变成习惯。21天不够,要30天。

进入一个社群和一群人一起安全不同,你不会有孤独感。

学习营养学,人不喜欢被别人说服或压迫,但自己懂了道理就特别愿意去做。

祝你成功!

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

碳循环减肥法的正确做法?

分为三个部分,无碳日,低碳日,高碳日

三天为一个小周期:无碳日-低碳日-高碳日;

七天为一个大周期:周日为放纵日

(想减肥快的可以增加一些运动)

接下来看看每个小周期怎么样饮食吧!

【无碳日饮食】

早餐:脱脂牛奶200ml➕2个鸡蛋

午餐。:鸡胸肉150g+西兰花不限量

晚餐::水煮虾150g+1个西红柿

加餐无糖酸奶150-200ml

【低碳日饮食】

早餐:1个苹果+1个水煮蛋+紫100g

午餐!:2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜

晚餐

菌菇汤+虾仁180g+青菜不限量

【高碳日饮食】

早餐。:1个水煮蛋+半个苹果+燕麦片20g

午餐。:龙利鱼150g+杂粮100g+蔬菜

晚餐。:番茄蛋花汤+鸡胸100g+紫薯80g

|注意事项

不要节食每餐都吃

蛋白质推荐鸡肉牛肉鱼肉

豆浆要无糖的牛奶可以喝全脂的

放纵日一周一次别暴饮暴食别吃夜宵火锅

每天喝水1500ml 大概8杯左右加强身体新陈代谢

碳水循环法的好吃?

①有些人不习惯没碳水和主食这个方法可以满足食欲

②能够保持一个较高的新陈代谢率

③对于普通人来说比如上班族、学生党:提供了一个生活化的减肥方法