一百个美食网

女生体重到什么程度可以增肌

一百个美食

体重的变化主要取决于人体能量的摄入与支出,如果每天摄入的能量多于支出,就会增重,反之就会减重。

而增肌需要是的适当强度的运动,以及良好的饮食与作息。

综上所述,增肌和体重的调节没有必然的关系,所以只要不是虚弱到无法行动,什么样的体重都可以进行增肌训练:

1、如果本人体型偏瘦,只要你合理的摄入多一些能量,增肌训练可以让你更健康地增重;

2、如果本人体型䐔胖,在控制饮食的基础上进行增肌训练,可帮助你更快更健康地达到自己的理想身材

练肌肉的人一周的饮食规律

下面是专业的! 你想这样吃?

冠军是怎样练成的?王旺城的答案非常简单:一吃,二睡,三练!采访中,他说得最多的还是第一项:吃!

一日7餐,

天天都像“坐月子”

有人说,如果健美运动员出门时拎个袋子,那么,袋子里装的肯定是吃的:鸡蛋、牛奶、香蕉、苹果、面包……

此话不假,为使肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块,练健美的人都很注重吃。吃要吃得讲究,少吃多餐是基本原则,每餐吃到七八分饱为宜,这样更容易吸收,脂肪不会囤积。所以,王旺城每天都要吃七餐,每餐间隔2-3小时,就像“坐月子”的女人。早上八点是他的第一餐,饭后略作休息,开始每天一次的锻炼。十点半左右锻炼完毕,他便拎出他的袋子,摸出食物,开始进行第二餐。接下来,12:30是正常午餐、15时许吃第四餐,18:30左右正常晚餐。21时左右是王旺城的夜宵时间,睡觉前还要用过第七餐,到这时,一天的进补工程才宣告结束。

一天15个鸡蛋,

每月吃掉2000元

发达的肌肉要靠有规律的负重训练、高蛋白饮食,以及睡眠来获得。为了补充蛋白质,王旺城对鸡蛋的消耗量十分惊人。每天早上,他的食物是4个鸡蛋,准确说是4个蛋白加2个蛋黄,辅以牛奶、全麦面包等。锻炼结束后,他便从袋子摸出6个鸡蛋,除4个蛋黄外全部吃掉,还要额外吃一些蛋白粉。下午时王旺城吃的是牛奶、面包、香蕉,夜宵吃苹果、牛奶、鸡胸等等,睡觉前再吃4个蛋白。一天下来,王旺城要喝掉一升牛奶,吃下10-15个鸡蛋,赛季时还会增至20-30个之多!

也许你会奇怪,不是说人体每天最多吸收两个鸡蛋吗?健美运动员不同,他们在训练中造成肌纤维损伤,需要大量的蛋白质来帮助修复,促进肌肉的生长,王旺城正确地掌握了这一规律。不吃蛋黄是因它胆固醇含量太高,王旺城认为自己体质偏薄,所以才适当补充。至于大多数吃不掉的蛋黄,他只好把它们扔掉,或者送给邻居喂养小狗。

补充蛋白质之外,对格外要求营养平衡的健美运动员来说,其他方面也一样都不能少。据王旺城介绍,他们每天的饮食结构中,碳水化合物是最基本的,它主要来自五谷杂粮,每天的摄入量要占食物总量的55%以上;其次是蛋白质,平常人每天应按体重每公斤摄入1克蛋白质,健美运动员的摄入量则须是常人的两倍,摄入不足的可以吃蛋白粉补充;第三种是纤维素,主要靠吃蔬菜、水果来提供,不足部分可用善存片代替;第四种是脂肪,主要来自植物油,最好是橄榄油,绝不能吃胆固醇偏高的动物油。

如此饮食每月得花多少钱?王旺城的估计是2000元,这还只是保守数字,也是同行中的一般水平。每当赛季到来,这个数目还要翻倍上涨,达到每月四五千元。当然,对月入8000元的王旺城来说,这个水平还是可以接受的。

赛前减脂,

餐餐白水捞菜

健美比赛是视觉完美度的比赛,谁的肌肉越饱满越强壮,肌肉线条和血管越清晰,谁就能获得最后的胜利。然而,肌肉的饱满度、血管的清晰度,都是由皮下脂肪和水分的多少来决定的。皮下脂肪和水分越少,肌肉块和线条才会呈现得越清晰。所以每逢赛季,健美运动员一方面要成倍地增加营养摄入,一方面又要严格控制体内的油脂和水分。

那是一段格外艰苦的日子。赛前一个月,王旺城就开始控油了。在保持参赛体重的情况下,他要拒绝任何油脂,让身体消耗存在于体内的脂肪。每餐吃饭,青菜是在白水里捞熟的,撒点盐巴就吃,让人一看就直皱眉头。不过,比起连盐都不能吃的时候,这已经算是美味了。赛前一周便是王旺城的控盐阶段,目的让身体锁不住水分。这时候,白白的米饭配上没油没盐的菜,那种嚼蜡般的滋味,更叫人难以下咽。为了保持体型和重量,这样难吃的东西还不得不吃,此番痛苦,一般人万万无法忍受。

到比赛前三天,王旺城就连水也不能喝了。嗓子干得冒烟,还得强迫自己进食面包、饼干等水分含量极少的食物,让体内的水分尽量被消耗和排出。

经过艰苦的控油控盐控水训练,到了比赛时刻,王旺成已经眼睛深陷,面如刀削,而肌肉的线条清晰呈现,血管条条凸出……

四肢发达,

上一篇:绍兴有哪些深藏不露又好吃的餐馆?

下一篇:没有了