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大姨妈来了怎么办,吃些什么好,注意那些?

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经期女性饮食要留意

1、月经期间要吃些清淡易消化的食物,不要吃刺激性食物,刺激性食物会造成经血量过多,而且会导致经期延长,会加重女性痛经的问题,月经期女性会感觉身体疲劳,食欲也会欠佳,这个时期最好不要吃辛辣的食物,尽量选择新鲜清淡易消化的食物。

2、经期忌生冷食物,月经期间吃寒性食物会引起身体不适,会加重痛经的问题,月经来临时千万不要吃冷饮,尽量选择温热的食物,有利于气血运行通畅,能排出体内的污血,能让女性的身体更健康,月经期在饮食方面要做好调理工作。

3、多吃润肠通便食物,月经期间容易便秘,经期要多喝些温热水,能促进食物消化,能起到润肠通便的作用,可以避免经期便秘现象的出现,多吃些新鲜的蔬菜水果,也可以喝些蜂蜜水蜂蜜,水具有润肠通便的作用,经期饮食要留意,月经期期间要注意保暖:也就是少吹冷气,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。

4、月经期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹乾。月经期期间,可中午洗头。

5、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让月经期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。

6、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

7、不要太情绪化:据说女孩子月经期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

8、忌盆浴:因为月经期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

9、吃点甜食:月经期间吃巧克力、蛋糕,因为月经期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

10、不要太情绪化:据说女孩子月经期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

来例假时、多吃些什么好?

月经期由于子宫内膜脱落而产生创面,发生出血,此时如不注意卫生,容易引起炎症,如果炎症波及到输卵管,可发生不孕症,甚至引起月经病。因此月经期应注意以下几点: 1、 注意外阴清洁。在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症。 2、 月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等。 3、 月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉、淋雨、游泳等。 4、 月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作、学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动和过强的体力劳动应尽量避免,因经期盆腔充血,剧烈的活动可增加盆腔充血的程度而引起月经增多,下腹胀痛等不适。不要在潮湿的地方久待。 5、 月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。女性在经期如何保养身体? 当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期「月月顺」! 九大饮食原则,让女人好自在 不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血。 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 新观念:经期吃糖? 很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为女性经期的「常备药」。 营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。 她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉 月经失调,可用食补改善 许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病,可依体质及症状以「中医食补」加以改善。 日常饮食,要多注意 如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。 月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。 肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。 经期食补,轻松 DIY 以下六种简易经期食补,有饭、粥、茶、酒、菜,依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质,应先请中医师把脉检查,再好好地享用。 1. 血热型:丹皮薄荷叶 症状:月经提前;月经量多、黏稠、有血块;口乾舌燥、尿少色黄、便秘。 作用:清凉退火。 材料:牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。 作法:将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨),用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。 食用时间:月经来前五至十天。一天吃一包。 2. 气虚型:参枣米饭 症状:月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;经血较多或较稀薄、颜色较淡。 作用:补气、补血。 材料:党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。 作法:将党参、大枣、山药泡水十分钟,用水煎煮,将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。 食用时间:月经来前五至十天。一天吃一剂,一剂分两餐服用。 3. 肝气郁滞型 红花糯米粥 症状:经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。 作用:顺气、理气。 材料:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。 作法:将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中,煮成稀饭。 食用时间:月经来前七天,空腹食用,连吃七天。 4. 肝血亏虚型:归枸参枣粥 症状:经期延后,月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。 作用:补气、补肝血。 材料:当归五钱、大枣十颗、黄 七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。 作法:将当归、大棘、黄 、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭,快好时加入少许红糖即可。 食用时间:平常可以多吃。 5. 血虚型:肉归饮 症状:月经延后;经血量少;小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。 作用:补血、驱寒。 材料:肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。 作法:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间: 月经来前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(约五十cc至一○○cc )。 6. 虚热型:羊肝炒莲藕 症状:月经提前:经血时多时少黏稠;手脚发热、脸色泛红。 作用:清热、调血。 材料:羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。 作法:将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟,加盐调味即可。当菜配饭吃。 食用时间:月经期间可以常吃。 为什麽不可以洗泠水澡? 改善经期的不适,除了必须注意日常饮食外,月经期间还必须注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月经失调。 除此,还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动,充分地休息和睡眠,并且保持心情愉快。 为什麽要喝四物汤或生化汤? 许多女性在月经过后,会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出,四物汤具补血、活血作用,生化汤可以帮助月经彻底地排出,达到活血化瘀效果。但要注意:许多人补得太过头反而出现长青春痘、口乾舌燥、焦烦不安、失眠等症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节,才不会造成身体的另一种不平衡。为什麽不能吃生冷食物? 因这些食物会影响血管的收缩,造成腹部疼痛,并妨碍月经排出。这些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类(木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜)、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等。