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减肥期间,晚餐只吃蔬果可以吗?晚餐必须要有碳水化合物吗?

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大家好!我是珍妮新活馆,关于减肥期间,晚餐只吃蔬果可以吗?晚餐必须要有碳水化合物吗?这两个问题,我分享一下自己的经历。减肥期间的饮食方法,我是参考了电视一个健康养生节目得到启发的,这个节目由北京协和医院的营养科教授进行指导的。

减肥期间,晚餐只吃蔬果可以吗?晚餐必须要有碳水化合物吗?

减肥期间,晚餐只吃蔬果可以吗?晚餐必须要有碳水化合物吗?

我按照这个方法,从145斤减到现在108斤左右,足足减了37斤,一日三餐我是这样分配的,供您参考一下:

早餐:

蛋白质 碳水化合物 维生素

1.燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜

2.五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜

3.全麦面包+水煮鸡蛋+水果

4.可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。

此外可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml,红薯也是不错的选择。

早上10点左右可以吃一些甜度少的水果。

午餐:

主食:2~3两

肉类:红肉(半个手掌大小,手掌的厚度)少用酱汁,不要煎或油炸。

蔬菜:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇类等。下午茶:

下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。

晚餐:

肉类:少量白肉(鱼肉、海鲜)或豆腐250g

蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、南瓜、 淮山、土豆等各种蔬菜自由选择。

避免放沙拉酱,可以放点油醋汁 。

减肥单靠饮食是不行的,还要有好的心态,运动的习惯,规律的作息习惯,不熬夜、保持愉悦的心情,这样才会成功哦⊙∀⊙!

今天开始马上行动,遇见更好的自己,加油^0^~

(图片来自网络,侵权请通知删除,谢谢!编辑:珍妮新活馆)