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怀孕啦,四十周三餐食谱送上,吃好还不胖(孕妇一日三餐怎么吃不胖)

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自从二胎政策开放后,越来越多的家庭选择生二胎。以前对于孕妇的印象,就是胖胖胖。虽说是肚子里装了一个宝宝,但是无止境变胖,还是让人担忧。毕竟孕妇太胖了,一是不容易顺产生宝宝,二是产后恢复也不容易。

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推荐大家看看这本《瘦孕营养食谱:视频版》。

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这本《瘦孕营养食谱:视频版》的作者是南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅。

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首先作者指出合适的体质对于备孕怀孕是最好的,所以要科学地管理体质,不胖不瘦的身体,才是最好的土壤。

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其次,孕期体重的控制,是顺产的关键。

虽然现在可以选择无痛生产,大部分家庭还是希望孩子是顺产的,而肥胖则是顺产的拦路虎。

因为肥胖的话,那么人体的脂肪就多了。这个脂肪可是到处都是,一旦脂肪多了,子宫肌周围脂肪也会多,那么当子宫收缩时,就会增加负担,影响产程。毕竟只有强有力的子宫收缩才能让顺产进行得更顺利。

再就是孕妇吃得胖,肚子里的宝宝也胖,那就会影响顺产。毕竟胎宝宝过大的话,会影响顺产通过,增加各种风险。

整本《瘦孕营养食谱:视频版》书,作者先点明过胖的危害,然后指出如何该在保证胎宝宝营养的前提,孕妈妈不过度肥胖。

这是整本书的精华,作者列出四十周孕期菜谱,让孕妈妈有菜谱可以照着做,同时可以了解每周该补充哪些。

这四十周,每一周对于胎宝宝和孕妈妈而言,都是不同的。作者详细指出每一周,胎宝宝的发育情况,孕妈妈身体的变化及需要注意的事情,孕妈妈体重管理注意事情,重点补充的食物,以及详细的一日三餐。

像第二十九周,三餐是番茄面疙瘩,黑椒鸡腿,爆炒鱿鱼,凉拌豆腐干,芹菜竹笋肉丝汤。

每一道菜,作者例出原料,做法,还有小小的说明。

以鸭肉冬瓜汤为例。原料是鸭一只,冬瓜小半个,姜片盐适量。作者给出的制作时间都精确到分钟,大家完全可以照着做。实在不行,还有视频,可以跟着学。

食谱中有菜有肉,还有汤。而且所有食谱中的材料都很简单,都是我们日常生活中常见的,易买到。

书中有关于孕前BMI超重的孕妈妈增重计划表格,营养自测表,食物的分类及成分等。

整本《瘦孕营养食谱:视频版》通过合理的食谱,帮孕妈妈把体重控制在合理的范围内,为之后的生产做好准备,也为产后恢复打下基础。

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