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如何做一些简单的营养餐?

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现代生活节奏快,爸爸妈妈工作忙,没时间给孩子准备早餐,因此有的早餐比较马虎,营养搭配不合理;有的早餐品种单一,孩子不愿意吃,这里,向大家介绍一些营养全面,简单易做的早餐,年轻的爸妈可以试着做做看,希望你的孩子喜欢吃。 一、牛奶、鸡蛋、玉米片 . 主要原料:牛奶一杯 白煮鸡蛋一只 玉米片一小袋 做法:牛奶加热,倒入玉米片即可信用 小贴士:鸡蛋可以用切蛋器加工成片状、蘸番茄沙司或酱油等其他调料。提高孩子的兴趣,超市里有卖切蛋器,有纵向切成块的,也有横向切成片的。 二、牛奶、蛋糕、水果 主要原料:牛奶一杯、蛋糕、水果 做法:牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,如果家有烤箱,放入烤箱内烤一下味道更香。 小贴士:如果觉得天天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或巧克力酱。 三、鲜肉小馄饨、迷你豆沙粽 小贴士:这份早餐做起来很方便,小馄饨和迷你粽在超市的冷冻柜台都有卖,买回家放在冰箱里,要吃的时候取出来烧熟了就可以了。只是要注意两个问题:一是买冷冻食品要注意生产日期和保持期,二是小馄饨一定要煮透,不可里生外熟。 八款精美早餐简单做法 现在的上班人士早晨很匆忙,常常没空吃早餐,俗话说:“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。”由此可以看出早餐的重要性。我会在这里给大家介绍几种色、香、味俱全的营养早餐。 1、低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 材料: 焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。 做法: 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 功效: 口感扎实、热量超低的丰富早餐! 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合。 2、元气配方:超健康养生三明治 材料: 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。 做法: 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰! 功效: 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午! 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! 3、新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 材料: 紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。 做法: 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。