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老人便秘吃什么食物能最快缓解?(吃什么缓解便秘最快)

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便秘,是一个很常见的问题。由于肠动力不足、肠内菌群失调、活动量减少等,老年人便秘的问题尤为突出。

据统计,约1/3老年人会出现便秘,严重的可能影响生活质量,甚至危及健康和生命。

先回答题主的问题:老年人便秘,吃什么排便快?

讲真,考虑到老年人的身体状况,解决他们的便秘问题,不能一味追求快,而是应该从一些生活习惯等入手,慢慢调理。具体怎么做如下:

注重饮食调节饮食方面:

不要暴食;

忌吃生冷、辛辣刺激的食物;

可多吃含纤维素的蔬果及谷物,如萝卜、红薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆类、玉米面、梨、香蕉、苹果、火龙果等。

坚持每天吃早餐。

饮用益生菌酸奶,调节肠道菌群,促进胃肠蠕动。

饮水方面:

每天晨起空腹喝一杯温开水。如果老人没糖尿病,可饮用适量的蜂蜜水。

老年人喝水须注意:

保证全天饮水量在1600毫升左右;

不要暴饮,大口大口喝水;

也不要等到口渴时才喝水;

喝水要少量多次、小口慢饮。

除此之外,老年人还可以坚持体育锻炼,增加活动量。

锻炼可促进胃肠蠕动,改善便秘。

可以在早晚饭后步行30~60分钟,条件不允许的,每天做甩手、转腰或下蹲运动也有作用。

每天坚持做提肛运动,增强肛提肌收缩能力,对排便动作的完成亦有促进作用。

每天坚持按摩腹部,对缓解便秘同样有益。

可先排空尿液,平躺,手掌从上腹正中向下按摩至下腹,再沿顺时针方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循环,每日早晚各2次,每次10~15分钟。

养成良好的排便习惯也很重要。

每天生活规律,三餐固定。无论有无便意,每天均应定时排便(最佳排便时间是早、晚餐后),排便时注意力集中,每次如厕时间不宜过长(长时间蹲厕可能引发痔疮)。

排便实在困难时,也可以在医生指导下,适当用药。(61)