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4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

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4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

这些天天气很干燥,我们应该多喝水

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

我想很多朋友已经开始工作了,如果他们不吃外卖,他们就不知道吃什么,减肥的朋友们更担心,他们就是跟不上蔬菜和水果的营养,所以,今天,让我们分享一个食谱,你可以吃得饱,没有任何脂肪负担。

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

柠檬烤三文鱼

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

成分:

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1个柠檬(磨掉柠檬皮,榨出果汁)

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1个小土豆(半切)

4月发文:「食谱」适合上班族的5款自制工作餐

两份三文鱼牛排

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配料:海盐、黑胡椒粉、橄榄油、大蒜、1-2片沙拉、香菜或欧芹叶、罗勒叶

练习:

一,把烤箱预热到210摄氏度,将一半柠檬皮与1汤匙海盐混合。

2,将切好的土豆放入油纸烤盘中,倒入1汤匙橄榄油和少许黑胡椒粉,拌匀,摊匀,放入烤箱烘焙约18-20分钟或直至外层略呈金黄色,内部开始软化。

三,将步骤1制作的柠檬盐倒入烤土豆中,然后放回烤箱中烤至少5分钟,直到外层呈金黄色,内层完全变软。

四,三文鱼用盐和黑胡椒腌

5个,将配料混合均匀,涂在鱼片上,将鱼片放入铺有油纸的烤盘中,然后将鱼片一起放入烤箱中烤土豆10分钟,待土豆快熟时取出,用锡纸包好,放在一边10分钟放松,然后放在托盘上,如果你喜欢,在鱼片上倒点柠檬汁。

牛柳荞麦面

成分:

1-2人荞麦面

牛排

2棵上海绿树

1根胡萝卜(去皮,斜切)

配料:蚝油、低钠酱油、米醋、芝麻油、海盐、鲜磨黑胡椒、姜、洋葱、大蒜

练习:

一,烧开一大锅热水,煮沸后加入少许盐和荞麦面,咀嚼时沥干,(如有可能,提供过冷河流)

2,用中高热加热1茶匙油,在牛排上抹上盐和黑胡椒,然后在煎锅里煎至你喜欢的程度,取出放轻松10分钟,然后切成厚片。

三,牛排放轻松后,就开始炒面条,锅中烧3汤匙油,中火,加入洋葱、大蒜、生姜炒匀,再加入上海青菜、胡萝卜炒至中熟。

四,将蚝油、酱油、米醋、芝麻油和半杯水混合,倒入蔬菜中煮一会,再倒入葱、杏仁片和荞麦面,翻炒后与牛排一起放在盘中。

西葫芦炸鸡

成分:

三个西葫芦

鸡胸肉(切块)

1石灰

成份:橄榄油、芫荽(剁碎)、红辣椒、黑胡椒粉、胡椒粉、盐、孜然粉

练习:

一,用粉碎机把西葫芦切成面条状,如果没有这样的工具,你也可以手动切断电线。

2,用孜然粉、半茶匙盐和黑胡椒粉腌制鸡肉半小时或15分钟,在不粘锅中用中火加热一些橄榄油,倒入鸡肉,炒至金黄即可食用。

三,将不粘锅洗净,再倒入适量橄榄油,中高热加热,然后倒入西葫芦,用筷子翻炒1.5分钟,关火,倒入鸡肉、剩下的盐、胡椒、酸橙汁和香菜,再次翻炒,趁热盛盘。

牛油果鸡肉

成分:

鸡胸或鸡腿

黄油生菜

两个鳄梨

成份:半杯莎莎酱、海盐、黑胡椒、大蒜粉、椰子油或橄榄油

练习:

一,把黄油生菜的叶子分开,洗净,沥乾

2,用厨房用纸把鸡肉晾干,用大蒜粉、盐和黑胡椒粉腌制半小时(如果腌制时间长,味道会更好)

三,将锅中的椰子油用高热加热,然后加入鸡肉,中低热翻面,盖上锅盖煎几分钟,鸡半白后,翻过来继续煎,直到完全熟为止,中午的时候,请检查一下你是否把它炸了。

四,把鸡取出,切成丁,取下果核,剥下鳄梨皮,放入干净的碗中,然后用勺子把果肉碾碎

5个,把黄油泥涂在菜叶上,然后放在鸡肉上,最后倒一点沙司。

扇贝炒意面

成分:

意大利面

青豆

扇贝肉

成份:欧芹叶、橄榄油、无盐黄油、海盐、黑胡椒粉

练习:

一,烧开一大锅热水,煮沸后加入少许盐和意大利面,煮至有嚼劲(比包装上规定的时间少1分钟)。

2,把洗好的青豆倒进去煮4分钟。

三,面食煮熟后,留下半杯面汤,然后取出面食。

四,把意大利面放在不粘锅里,加入最半截的欧芹叶和1茶匙橄榄油,炒匀(如果你喜欢,可以加一点蒜片,会更香),然后倒入半杯面条汤中少量,边炒边倒,最后加入盐和黑胡椒粉调味。

5个,煮意大利面时准备扇贝,用清水洗净,撒上盐和胡椒粉,将黄油放入不粘锅中,中火加热,然后放入贝类,煎至表面呈金黄色,翻炒至外层不透明,然后与意粉一起放在盘中,不需要彻底煮熟,否则会很难食用,整个过程大约需要2.5分钟到4分钟,你需要根据贝类的大小进行调整。