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地中海饮食可防糖尿病吗?

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随着人口老龄化、生活水平的提高、生活方式的改变,糖尿病患病人数逐渐增加。

地中海饮食是一种以五谷杂粮、蔬菜、水果、鱼类、豆类和健康油脂(如橄榄油)为主的一种饮食方式,而较少摄入糖、红肉(猪牛羊肉)和饱和脂肪等食物。

研究发现,这种饮食方式可以保护脑血管、增强心脏功能、减缓代谢综合征的发展、保护肾脏、减缓认知功能减退、降低肝内脂肪、增强胰岛素敏感性等。研究证实,该饮食方式可以降低脑卒中的风险,中年女性采用该饮食方式可以变得比较健康和长寿,而且55岁以上的中老年人如果多吃地中海饮食,可以降低患2型糖尿病的风险。

地中海饮食还可以有效地改善糖尿病患者的血糖水平,尤其是降低餐后血糖,还可以降低肥胖、冠心病、肿瘤等的患病风险,可以有效地减少糖尿病并发症的发生。

体检胆固醇偏高,饮食应如何注意?

可能大家都觉着胆固醇偏高这就是老年人的事,没有年轻人和中青年人什么事,那是以前的年代。现代的社会,节奏快,生活快,生活水平是提高上来了,但是饮食可不如之前,但是现在的社会不同了,导致血脂异常的终归原因是现代人不良的生活方式,都是因为动物性食品摄入过多而植物性食品摄入越来越少导致的,高胆固醇是心脏病的主要诱因之一。

胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,但如果在体内含量偏高,就会对身体形成很大的损伤。高胆固醇血症会导致心脑血管疾病,如动脉硬化、冠心病和脑中风等疾病。那我们平时饮食应该注意什么呢?下面我们一起来看下吧!

1.胆固醇偏高的患者,要想胆固醇回到正常的水平。就要做到低能量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。只要达到这个标准,胆固醇的疾病肯定找不上你。

2.首要的就是要控制饮食,控制低胆固醇的食物的摄入,摄入量最好控制在200毫克一下,高胆固醇的食物尽量要少吃或者不要吃,高胆固醇食物有蛋黄,动物内脏等,还要少吃红肉等食物。

2.要吃低热量的食物,晚上要少吃,尽量不吃宵夜。

3.低脂肪的食物要忌讳,少吃富含饱和脂肪酸的食物,用鱼和豆类取代肉类,平时少吃花生,巧克力、蛋糕等食物。

4.低糖饮食很重要,平时少吃糖类食物,比如白糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜、葡萄糖及其制品,平时饮料不要喝。

5.要多吃高纤维食物的食品。特别是早餐,对胆固醇来说是很好的辅助作用,比如谷物,杂粮等。

6.平时要少喝酒,保持生活的正常规律性,对身体也能起到帮助作用。