一百个美食网

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

一百个美食

当下有很多坚持锻炼的人,大家都想把自己快速练壮拥有让人羡慕的肌肉,练肌肉除了要持续运动锻炼之外,饮食的配合也很重要,那么吃什么促进肌肉增长?自己很努力的训练可是一阵子之后却没看到任何改变吗?这都是你的饮食计划出了些问题。你需要从新审视你的饮食习惯。

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

我们都知道健身饮食规则是少量多餐,很多伙伴就吃得过多,造成肠胃功能紊乱,其实只要维持整天吃的热量吃几餐都不是很重要,而且我们多数读者不是要练成巨石强森那种肌肉块头,只有每天热量摄入够,营养搭配合理加上训练就自然看得到健身效果。与其花心思吃几次不如多调整自己的食谱。

增肌期间的热量获取不能用油脂、糖来达到,你需要通过高品质的蛋白质来获取热量,让身体长的是肌肉,而不是脂肪。期间你需要多吃豆制品,鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾或者增肌粉。掌握三大营养素供能占比:碳水60%、蛋白质20%、脂肪20%

​你的能让摄入应该这样分配:早30%、午餐25%、训练前加餐10%、运动后10%、晚餐25%。运动前可以尝试以下麦片全麦吐司,或者可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。训练后吃增肌粉或者牛奶。这样饮食计划才能帮你高效的增肌。

增肌的饮食是怎样的?在日常当中按照这3点去安排

大家好,增肌一直以来都是健身当中,不可缺少的一部分,有了这一块我们才能使得自己更大,肌肉也才会更加的饱满,那么其中饮食当然也是相当重要的,所以增肌的饮食是怎样的?在日常当中按照这3点去安排

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

首先和增肌一样重要的,还有减脂的部分,前者让我们肌肉可以更加的粗壮,但是在此过程当中,不必要的能量就会转化为脂肪储存在体内,而减脂则是让这些部分从体内消耗掉之后,我们的肌肉轮廓也就更加明显了。

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

所以说增肌这一过程,对于多数刚开始健身的新手来说,都是不可省去的一段时期,至于时间的长短,则和自身的消化吸收能力,以及健身训练的强度,还有预期达到的效果都有关系。

你需要掌握的健身增肌饮食安排!这样吃才能帮你高效增肌

那么要想增肌我们当然不能只关注饮食的方面,健身训练的部分一样不能落下,这二者都做好了之后,增肌的效果才会最佳,但是在这里说到的是饮食的方面,要想了解更多的训练部分,可以关注我们其他的内容。

相信一提到吃的部分,很多人都会提起较大的兴趣,但是增肌并不是让你放开了吃,而是有目的性有选择的去吃,所以就不要抱有过高的期望,而是静下心来仔细考虑自己怎么去吃才对。

那么下面的三点参考意见,都是和增肌饮食相关的内容,希望在看完之后,可以对更多人起到帮助作用,当然了要是有更好的想法,或是自己的新发现,也可以在下面讲出来让我们看到。

一、不一定要多吃

很多人认为自己处在增肌阶段,所以就吃的比以前多很多,而训练的部分由于吃了很多,也就不能够完成的很好,那么结果就可想而知了,必定是会比以前更胖,而肌肉的变化实则并不大。

所以如果你本身脂含量是比较高的话,那么如果能够在原有的饮食基础上,去降低一部分不必要的摄入,那么在配合好增肌训练的情况下,甚至可以达到增肌减脂效果同时出现的情况,当然仅限于新手。

二、实行少吃多餐计划

增肌饮食当中多数人是需要多吃的,而我们如果保持每天三餐的话,那么一顿吃不了那么多该如何,少吃多餐就能够很好的解决这个问题,将以前的三餐改为四到五餐,可以有更好的效果。

在我们进食之后身体是会产生变化的,而这些变化当中同化作用,则对于增肌是很有帮助的,要想获得这一作用的话,多餐就显得很重要了,关于重点应该怎么去吃,就是我们下面的主要内容了。

三、饮食的侧重

增肌饮食一定是有所侧重的,吃的内容将会直接影响到增肌效果,所以并不是说按照以前的餐食,增加吃的量就行了,而是应该加大每餐当中,蛋白和碳水含量较多食物的比例,来让肌肉可以获取到充足的补充。

那么说到肌肉肯定会首先想到蛋白质,所以在此期间就疯狂的加大其摄入量,而对于其他的物质则并不关注,比如好的脂肪也很重要,像是坚果类食物当中的脂肪,就有着促进肌肉生长的作用。