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皮肤科医生告诉你:吃什么能让皮肤变得更好?

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影响皮肤好坏的因素有很多,比如遗传、生活环境,睡眠质量,心情,还有饮食。日常饮食不仅为身体补充营养和能量,还关系到身体的器官和组织运转。作为身体的一部分,皮肤好不好,很大程度上受到饮食的影响。

美白、抗老、祛痘,可以说是一个人在皮肤护理中的终生课题了。日常饮食会对皮肤产生哪些影响呢?吃什么能让我们的皮肤变得更好呢?

为啥橘子吃多了皮肤会变黄呢?

之前有个患者,照镜子的时候发现自己的皮肤越来越黄,以为是得了什么大病,紧张兮兮地来皮肤科一顿检查,最后“确诊”为:橘子吃多了。

这其实是胡萝卜素血症。橘子中含有丰富的胡萝卜素,短时间内吃了太多橘子,身体很难全部代谢掉,血液中的胡萝卜素含量过高时,皮肤就会变黄。

除了橘子,木瓜、南瓜、胡萝卜等果蔬中都有丰富的胡萝卜素,短期内吃太多也会引起皮肤变黄。

遇到这种情况,停止吃这些食物,大概2-6周左右会变回正常,一般不太需要用药。特殊情况,需要去医院看医生,进行对症治疗。

除此之外,关于美白,想在这里多说几句。

民间传言喝柠檬水吃番茄能美白,很多朋友为了能快速美白,就特意多吃。

的确,有些食物对身体有益,但这个好处可能和你想的不太一样,它们不能直接体现在皮肤上,也不能指望它们能帮你立刻美白。

柠檬和番茄能补充维生素C没错,但有研究显示,即使是口服维生素C,也很难体现在皮肤上,在到达皮肤之前,它们就已经被身体各处吸收利用了,等到皮肤内部的时候,已经不能达到有效的浓度了。

所以狂喝柠檬水、番茄当饭吃,都很难让你快速美白。

不建议大家长期大量口服维生素C,因为这有可能会引起腹泻、头痛,甚至导致溶血、血栓等问题出现。

另外,与口服产品相比,正确使用外用产品会更有效。

比起吃这些不一定有作用的食物,不如研究怎么防晒,紫外线可以说是皮肤最大的敌人,它不仅可能促使皮肤产生色斑和皱纹,还会让皮肤老化。很多你担心的皮肤问题,都能通过隔绝紫外线有效预防。

不知不觉,咋就变老了

随着年龄的增长,胶原蛋白流失,皮肤会呈现老化状态:出现皱纹、皮肤松弛和色斑等问题。

大家常听说的猪蹄、鸡爪、桃胶能补充胶原蛋白吗?

这些吃进去的所谓胶原蛋白,经过胃肠的一系列吸收,就会分解成氨基酸,接着被分配到人体的组织器官和细胞中。

意思就是,真正有用的都被胃肠拦截了,转化后的氨基酸也散落在天涯了。

想要预防皮肤老化,要吃有抗氧化作用的食物。

抗氧化这个词大家应该都不陌生吧,经常在护肤品广告上看到。

它指去除体内活性氧。活性氧是一种容易发生化学反应的氧气,它虽然有有效的功能,但数量过多时就会伤害体内细胞,加剧老化。

对于皮肤来说,就是加剧色斑和皱纹等问题,让皮肤变得更粗糙。

为了调整皮肤的状态,就要积极抗氧化,维生素、多酚和类胡萝卜素是具有代表性的抗氧化物质。

其中,维生素A,维生素C和维生素E可以说是抗氧化的王牌,缺乏维生素 C 会影响胶原蛋白合成,容易易长皱纹。缺维生素 A会影响皮肤完整性,容易导致皮肤干燥。

哪些食物能够补充这些物质呢?

维生素类

黄绿色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜、青椒等

浅色蔬菜,如卷心菜、花菜、莲藕

糙米、麦芽米、黑面包、植物油、大豆、花生

多酚类

绿茶、大豆、芝麻、红酒、可可、荞麦、蓝莓

类胡萝卜素

胡萝卜、南瓜、番茄、虾、橙子、玉米

和美白的道理一样,虽然这些食物有抗氧化的作用,但不代表只吃这些食物就可以了,一种食物不可能解决所有问题,饮食要均衡啊。

牛奶、蛋糕可能是长痘的罪魁祸首

很多研究都表明,高GI食物和奶制品会增加长痘的几率。

GI就是“血糖生成指数”,简单来说,它表示吃下等量食物后,血糖浓度上升的快慢

长痘的其中一个原因是雄性激素分泌过多。血糖上升会导致胰岛素分泌增对,刺激雄性激素合成,导致皮脂腺细胞生长,皮肤出油增加。

这一点,在油性皮肤上表现的更加明显。

常见的高GI食物有哪些呢?

白米饭、馒头、面包、拉面、蛋糕

巧克力、蜂蜜、葡萄糖、麦芽糖

南瓜、马铃薯、胡萝卜、哈密瓜、西瓜......

我这一看,都是大家喜欢吃的呀,高GI食物详细的表格网上很容易搜索到,大家可以自行搜索。

看完你可能就想点外卖了。

需要注意的是,不管是所谓的无激素牛奶、有机牛奶,都可能增加长痘的几率,而脱脂牛奶比全脂牛奶的风险更大。

如果你现在痘痘比较严重,或者正处于治疗期,建议停止喝牛奶一段时间,虽然喝牛奶不一定是长痘的原因,但一般停止一段时间后,痤疮情况会有所改善。

文/王瑞艳