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怀孕期间饮食的注意事项有哪些?

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孕期补充这几大物质,孩子聪明健康成长:

怀孕期间饮食的注意事项有哪些?

一、叶酸

怀孕期间饮食的注意事项有哪些?

叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要.叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏 的孕妇的5倍,如怀孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形.

怀孕期间饮食的注意事项有哪些?

叶酸含量高的绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等。

叶酸含量高的新鲜水果

橘子、草莓、香蕉、桃子、葡萄、猕猴桃等。

二、α-亚麻酸

α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体,是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA,想必很多家长都知道DHA,这时一种被称作“人体脑黄金”的物质,是一种常被用来促进宝宝大脑发育的营养成分。因此,当孩子多补充α-亚麻酸时,可以帮助大脑的发育。如果可以,怀孕时妈妈就应该开始补充,可使宝宝大脑发育更好,有提高智力和视力的作用。

来源:紫苏仁油、有机亚麻籽油、核桃油、三文鱼等

紫苏仁油是亚麻酸含量最高的食物,亚麻酸含量高达65%以上,是核桃油亚麻酸含量的6倍,是橄榄油亚麻酸含量的80倍,每天补充5-15ml紫苏仁油,就能充分满足孕期所需。

三、维生素C

适当补充维生素C,能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状,同时还能预防其他牙齿疾病,提高机体免疫力。孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。蔬菜的烹饪时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。但也不能补的太多,每天摄入的水果不超过500克为宜。