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减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

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健康过年,不要大鱼大肉,年后不伤悲,8道瘦身低脂食谱真不错听说,关注“黑猫的厨房”的人,怎么吃都不会胖!

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

马上要过年了,但是依然有不少爱美爱健康的伙伴们还是在健身房打卡坚持锻炼,过年许多健身房都不营业,过年期间运动少了,更要管好自己的嘴。准备8道减脂食谱分享给大家,都是减脂期的主食和肉,春节家宴当然也要适当吃一些,但是可以把白米饭换成健康粗粮,享受美味家宴的同时,也不用担心淀粉吸收得快,填饱肚子,年后也不用担心体重蹭蹭往上长,过一个健康幸福年。

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

【西兰花虾仁炒糙米饭】食材:糙米200克,清水150克,虾仁200克,西兰花少许,盐适量,黑胡椒少许,橄榄油1茶匙。

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

做法:1.糙米提前用清水浸泡6小时以上,沥去水分,倒入电饭锅中,加入150毫升左右的清水,煮成糙米饭。

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

2.虾仁去掉虾肠虾线,加入1茶匙料酒和黑胡椒,适量盐调味,去去腥味。

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

3.西兰花洗干净,切成小朵,放入热水锅中汆烫10秒后捞出。

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4.热锅下油,把虾仁倒入炒锅中,炒至变色。

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5.倒入煮好的糙米饭和西兰花,翻炒均匀,适当盖上盖子焖2分钟,最后加适量盐调味。

减脂期间遇上过年,这8道食谱照着做,主食和肉都不耽误,照样瘦(健身减脂吃什么主食)

【糙米鹰嘴豆饭】食材:糙米200克,清水适量,鹰嘴豆100克。

做法:1.鹰嘴豆和糙米提前加入适量清水浸泡一晚。

2.电饭锅内加入浸泡好的糙米和鹰嘴豆,倒入少许清水,按照平时煮米饭的程序,把糙米和鹰嘴豆焖煮熟。

【泡菜糙米饭】食材:糙米200克,清水150克,泡菜少许,橄榄油1茶匙。

做法:1.糙米提前用清水浸泡6小时以上,沥去水分,倒入电饭锅中,加入150毫升左右的清水,煮成糙米饭。

2.炒锅加热,泡菜稍微切碎,倒入锅中,翻炒出泡菜汁的香味。

3.倒入煮熟的糙米饭,翻炒拌匀,最后加少许盐调味。

【牛肉胡萝卜糙米饭】食材:糙米200克,清水150克,牛肉200克,胡萝卜少许,盐适量,黑胡椒少许,橄榄油1茶匙。

做法:1.糙米提前用清水浸泡6小时以上,沥去水分,倒入电饭锅中,加入150毫升左右的清水,煮成糙米饭。

2.牛肉切成小粒,加入料酒、黑胡椒和少许油腌制抓匀。

3.胡萝卜削皮,切成小粒。

4.热锅下油,把牛肉粒倒入锅中,翻炒熟后,加入胡萝卜粒一起翻炒均匀。

5.倒入煮好的糙米饭,大火快速翻炒匀,加适量盐调味。

【小米糙米饭】食材:糙米200克,清水适量,小米100克。

做法:1.糙米提前加入适量清水浸泡一晚。

2.电饭锅内加入浸泡好的糙米和豆小米,倒入少许清水,按照平时煮米饭的程序,把糙米和鹰嘴小米焖煮熟。

【糙米鸡肉青豆饭】食材:鸡胸肉200克,糙米200克,淀粉1茶匙,料酒半茶匙,橄榄油1茶匙,盐少许,青豆100克。

做法:1.糙米提前用清水浸泡6小时以上,沥去水分,倒入电饭锅中,加入150毫升左右的清水,煮成糙米饭。

2.鸡胸肉切成小粒,加入淀粉和料酒以及适量盐调味,腌制一会。

3.热锅下油,把鸡胸肉粒和青豆先倒入锅中,翻炒熟。

4.接着把煮熟的糙米饭倒入锅中,与鸡胸肉和青豆翻炒均匀,最后加适量盐调味。

【剁椒蒸鸡胸】食材:剁椒2茶匙,橄榄油1茶匙,淀粉、料酒各半茶匙,鸡胸肉400克,葱、姜少许。

做法:1.鸡胸肉切成薄片,加入橄榄油和少许淀粉、料酒、姜丝等拌匀,腌制入味。

2.腌制入味的鸡胸肉均匀的铺在盘子里,在鸡胸肉面上均匀的抹上一些剁辣椒。

3.盘子放入蒸锅中,大火蒸8分钟,出锅后撒上一些葱花点缀即可。

【西兰花炒鸡胸】食材:西兰花半个,鸡胸肉200克,蚝油、料酒、淀粉、油、盐各适量。

做法:1.西兰花加入淡盐水中浸泡,洗干净后再切成小朵,放入热水锅中汆烫熟后捞出。

2.鸡胸肉切小块,加入料酒、淀粉和少许盐腌制入味。

3.热锅下油,把鸡胸肉块倒入锅中,中火煸炒,加少许清水焖煮熟。

4.焖熟后再把汆烫过的西兰花倒入锅中翻炒均匀,出锅前再加一茶匙蚝油和少许盐调味即可。

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