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50多岁的人该怎么减肥?(50岁到60岁的减肥方法)

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50岁才是人生的开始,在50岁要来临之际,很开心您开始注重自己的体态,健康。所以作为小辈,我将认真的为您提出以下建议,希望可以帮到您。

1 在正式减肥之前,一定要谨慎。了解自己的身体状况是您最先需要做的事情,如果您之前没有定期的锻炼计划,40岁以后开始任何锻炼计划,都最好和医生联系联系,确认好运动的风险。

2 选择适合自己的跑鞋(随着年龄的增加,脚步会更容易受伤,如拇囊肿,足底筋膜炎等),学习正确的跑步姿势对您来说非常重要哦。它可以直接帮您避免很多受伤问题。

3 心急吃不了热豆腐,别的不说,跟您分享一份Bennett Cohen的训练方法

每周运动3次,每次拿出30分钟。将30分钟分成10段,每3分钟做1组训练,共做10组。

第一周:(跑30秒,走2分30秒)*10

第二周:(跑1分钟,走2分钟)*10

第三周:(跑1分30秒,走1分30秒)*10

第四周:(跑2分种,走1分钟)*10

第五周:(跑2分30秒,走30秒)*10

第六周:(跑3分钟)*10

......

将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里,每周增加30秒跑步时间,那么到第六周的时候,你就可以连续跑30分钟啦!

借助一些App来进行运动也可以,但开始时一定要谨慎一点,选择强度比较低的计划。

4 享受跑步,在给您带来健康的同时也能带来快乐,给自己定一个小目标,始终记得自己的目标,相信您一定可以成功。

5 在饮食上不要过分苛求自己,但对于高油,高热量的食物就要尽量避免啦,既然决定了减肥,那烟酒这两个拦路虎也需要您自己克制住。可以寻找更加健康的情感发泄方式,唱歌,游泳,登山等等。

“管住嘴,迈开腿”,误导了多少想减肥的人?

仁者见仁智者见智,“管住嘴,迈开腿”本意绝对是好的。

50多岁的人该怎么减肥?(50岁到60岁的减肥方法)

我们医生经常这样跟肥胖,高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话,但理解起来,确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人,我跟他说,得了糖尿病,一定要管好自己的嘴,还有要适量运动,结果回去以后这病人确实听我话了,饭少吃了,也从以前不爱运动开始运动起来了,结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了,原因很简单,病人吃的太少了,运动量过大,导致降糖药物降血糖太低,反而出现了低血糖的晕厥!因此,血糖高不行,低血糖同样是有危害的,这需要我们在服用降糖药基础上,保持“适度”的管住嘴,“适当”的迈开腿!

肥胖减肥亦是如此,让你管住嘴,迈开腿,不是让你不吃,让你猛跑,有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动,男性的大概在2000 千卡,女的大概在1900千卡左右,而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供,而且注意:从事不同体力劳动的人,能量需求也是不一样的(如下图)。所以,不吃,你肯定是没力气减肥的,更没法完成你的正常体力劳动!

同样,吃多了也不行,因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量,这些就需要我们通过运动去代谢,不错就会造成能量堆积,造成能量过剩,引起肥胖!而一样,运动多了,会导致体内能量欠缺,无法保证我们正常的器官等生理活动需要,影响我们个人的健康!

当然,引起我们一个人肥胖的原因有很多,像那些从小就肥的,或者喝水都胖的,就是跟遗传有关系的;除此之外,还有一些环境因素,比如“管住嘴,迈开腿”当中提到的饮食和运动因素,但其实现代不少肥胖的人,还跟精神压力过大,长期熬夜有关!

大家别以为长期熬夜,精神压力大的人好像比起那些多睡的人,肯定能量消耗大,但其实他们吃的也多,摄入的能量也很高,因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食,宵夜,他们能量摄入总体来说是偏高的,而且他们运动量特别少,这样长期就导致他们的肥胖!所以,管住嘴,迈开腿,一定是两句话一起理解的,饮食和运动相结合的。