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代谢饮食\吃什么食物可以提高基础代谢?(吃什么可以提高代谢)

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一,首先要建立更多的肌肉代谢饮食。即使你什么都不做,你的身体也会不断燃烧卡路里。在肌肉较多的人中,这种静息代谢率要高得多。每磅肌肉每天消耗大约6卡路里的热量来维持生命,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。小的差异可以随着时间的推移而增加。经过一段时间的力量训练,肌肉被激活在你的全身,提高你的平均每日代谢率。二,经常加强锻炼。有氧运动可能不会产生大肌肉,但是它可以在锻炼后的几小时内加速你的新陈代谢。关键是要推动自己。高强度运动比低强度或中等强度运动提供更大、更长的静息代谢率。为了获得益处,在健身房尝试一个更激烈的课程,或者在你的常规散步中包括短时间的慢跑。三,你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水,你的新陈代谢可能会减慢。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝了四杯的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分,在每餐和小吃前喝一杯水或其他不加糖的饮料。也可以富含水的水果蔬菜代替。四,能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因,增加了你身体所用的能量。它们含有牛磺酸。牛磺酸可以加快你的新陈代谢,并有助于燃烧脂肪。可以试试能量饮料。五,多吃东西有助于减肥。当你在两个小时之间吃大量的食物时,你的新陈代谢会在餐后减慢。每3到4小时吃一顿小吃或零食保持新陈代谢,这样你就可以在一天内消耗更多的卡路里。经常吃零食的人在吃饭时吃得很少。 六,辛辣食物有天然的化学物质,可以将你的新陈代谢提高到更高的水平。用一汤匙切碎的红辣椒或青辣椒烹调食物可以提高你的新陈代谢率。这种效果可能是暂时的,但如果你经常吃辛辣食物,好处可能会增加。七,用瘦肉、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。 八,咖啡的好处之一可能是你的新陈代谢率的短期上升。咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至增加你的运动耐力。九,喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合好处,这些物质可以促进新陈代谢。十,暴饮暴食——那些吃少于1200(如果你是女人)或1800(如果你是男人),每天摄入卡路里的食物对那些希望加速新陈代谢的人来说是有害的。虽然这些饮食可以帮助你减肥,但这是以良好的营养为代价。另外,它会适得其反,因为你可以失去肌肉,这反过来会减缓你的新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧更少的卡路里,体重反而增加。

代谢饮食\吃什么食物可以提高基础代谢?(吃什么可以提高代谢)

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基础代谢1400,怎么控制饮食?

您好,您问这个问题的时候没有考虑的是您的是偏重还是偏瘦。另外一点是您的基础代谢偏低,建议多进行无氧运动,提高肌肉含量。

至于您说的如何控制饮食。体重过大,体脂率偏高的,饮食上要尽量多摄入蛋白质丰富的食物,如鸡鸭鱼,鸡蛋等,少摄入一些脂肪含量高的,猪肉尽量吃瘦肉。蔬菜比平时多一倍,米饭至少减一半。摄入过多的精致碳水化合物如米,面,年糕这些,很容易导致发胖。是要减重减脂的,碳水化合物减半,蛋白质增加一半,蔬菜增加一倍。增重的就多吃少动,吃那些高热量食物就行。另外减脂减重的,每天还得配合有氧运动如慢跑,波比跳等,效果更好,管住嘴,迈开腿,像您基础1400的代谢,建议您增加无氧运动简单的就是哑铃。可以下个运动健身软件来开始您的运动。

另外以我个人经验,我健身减脂前一星期基本每天减0.8斤,最重要的还是管住嘴,不然再怎么运动还是一样,运动是辅助,增加效果。可以找个APP,看下各个食物的热量,配合您的基础代谢,来进行饮食。

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可以通过饮食提高新陈代谢吗?

首先我不明白,您说的增加新陈代谢是想做什么?是想提高新陈代谢时间吗?

我猜你应该是为瘦身考量。那么我们要增加的是基础代谢率。基础代谢率不能够通过饮食来增加,只能通过运动。通过长时间的运动,使身体养成一个高代谢的习惯,这样我们的基础代谢率就增加了。你看一些运动员,他们的身材都非常的棒。他们的饮食也很丰盛,但是他们就是不胖,就是因为他们的基础代谢率非常的高。

慢跑和游泳都是能够尽快增加基础代谢率的方法,建议你适当尝试一下。