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三高菜谱/高血糖高血脂高血压俗称三高,三高患者平时应如何注意饮食?

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我是健康医学百科三高菜谱。

三高菜谱/高血糖高血脂高血压俗称三高,三高患者平时应如何注意饮食?

所谓“三高”,就是高血糖、高血脂、高血压。这三者也是相辅相成,相互影响的。

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三高患者药物推荐适度采用药食同源的方法。 常见的较科学的食品推荐黑木耳、香菇、魔竽和燕麦、洋葱、大蒜等。

黑木耳被称为“血管清道夫”, 所含的酸性多糖体成份也是降血胆固醇和血脂肪的好帮手黑木耳的营养价值,可食、可药、可补,它含有人体必须的8种胺基酸和维生素,能够缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓。

此外,洋葱、大蒜与黑木耳相似,也含有多种抗凝血物质,能有效预防或溶解血栓,缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状。

魔芋也是非常好的一种药食同源食物。它富含多种氨基酸、矿物质和食物纤维,本身属于低糖、抵热量、富含膳食纤维的食物,不管是治疗还是预防高血压、糖尿病和肥胖人群,都是极好的食疗方法。尤其是糖尿病患者和肥胖者的理想食品。

燕麦就更不用说了,更是近年来高度推崇的一种保健食品。燕麦的膳食纤维含量高达12%,适合三高人群食用。同时燕麦煮饭有助控糖:燕麦米较粗糙,煮饭时跟大米是好搭档,最适合糖友食用。

三高患者在合理饮食的同时,还要养成良好的生活习惯,如适度运动,快走、慢跑、游泳等,双管齐下,一定能起到较好的效果!

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体检报告上的三高是指什么?

指的是高血压、高血糖、高脂血症

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高血压目前我国的诊断标准是收缩压>140mmHg,舒张压>90mmHg,两个只要有一个升高便是高血压,根据血压升高的程度进行分级,血压越高发生心脑血管的风险越高

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糖尿病:糖尿病的诊断标准是两次随机检测的血糖大于11.1mmol/l就可以,还可以看糖化血红蛋白,大于7.5%可以辅助诊断,血糖升高可能导致血管粥样硬化,是冠心病的等危因素

高脂血症分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症,可以看甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇,一般来说低密度胆固醇危害最大,越高动脉硬化的风险越高,甘油三酯控饮食可有明显的改善

而往往是有高血压的人也容易有糖尿病、高脂血症,或者高尿酸、肥胖等,为代谢综合征,各个因素有协同作用,三高人群患心血管疾病和死亡的风险明显高于健康人群和危险因素较单一的人群。

如果存在三高,一定要到医院就诊,根据危险分层使用药物,积极降压降糖降血脂治疗,同时需要改变生活方式,即合理饮食和坚持运动,代谢综合征的饮食指导是低盐、低胆固醇、低热量和高纤维饮食,有助于减轻胰岛素抵抗,维持机体的良好状态;同时还强调运动,运动频率要达到每周3~5次,每次大于30min且运动强度要达到最大心率的60%,最好是在适当的监护下进行以预防运动危害的发生。